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【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン



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1: 曙光 ★ 2017/04/15(土) 20:25:12.44 ID:CAP_USER9
「歩数自慢」に意味はない

60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』(SB新書)の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました(現在も調査は続行中)。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。

(中略)

運動するほど老化が進む

「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」(前出の青柳氏)
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ(オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト)の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」

特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」(土佐清水病院の丹羽耕三氏)
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。

さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク(血管内の壁、コブ)にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」(青柳氏)


続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423

2017/04/14(金) 21:25:45.20


http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492186217/

引用元:http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492255512/






10: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:31:32.17 ID:ngwYARSP0
俺は看護士&ケアマネなので現場の声を教えましょう

ズバリ!激しい運動をしまくってた人に限って寿命が短いが本当
認知には差はないよ

考えてごらん 有名なスポーツ選手で長生きの人はいないだろ?

19: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:40:00.35 ID:yxKXWS5Q0
>>10
や、それは大昔に運動コンプレックスの蒔いた有名なデマ
最新の統計データではアスリートの方が明らかに寿命が長いことがはんめいしている
ちなみにマラソン選手が一番長命

22: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:42:02.73 ID:bHa6bq6s0
>>19
例えば誰?
俺はケアマネだぞ?
利用者、患者のそれまでの人生をいくつも見てきたが
スポーツ選手に限って短命だったよ 本当

57: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 21:03:26.83 ID:s/cM/sNF0
>>22
ケアマネの世話になる人ってのはどこかしらが悪い人ばかりなのであって、
世間には同じ歳でも元気な高齢者がたくさんいるよ

16: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:36:30.80 ID:QxQWa6MD0
>>10
だからあくまでも激しい運動がダメなんだよ
適度な運動なら体にいい
1万歩なんて数値が目的化している時点で無理をしているということ

21: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:40:22.71 ID:QxQWa6MD0
>>11
スポーツ選手は肉体の限界に挑戦しているからね
そりゃ体にいいはずがない

12: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:35:25.88 ID:8KwIgZjH0
膝、間接は消耗品だからな
当たり前だ

18: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:39:34.40 ID:7TQp9Zqb0
体より、頭を動かしてくれ。クロスワードでいいから。
俺の親父が3、4時間もウォーキングしまくってて心配だ…。

20: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:40:16.70 ID:APj1UUHs0
1日9万歩くらい歩くんだけど、全身が震えて目も虚ろでヒザもガクガクしてる。
食欲もなくて水1杯と豆4粒だけ。

46: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:57:09.85 ID:yxKXWS5Q0
>>22
ケアマネ?
統計がなにか学んでから出直したら?

>>26
http://www.newsweekjapan.jp/stories/us/2012/10/post-2714_1.php

アメフト選手

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8450727

耐久系(long distance running and cross-country skiing) 75.6
球技+陸上短距離+跳躍 (soccer, ice hockey, basketball, jumpers and short-distance runners) 73.9
パワー系 (boxing, wrestling, weight lifting, and throwers) 71.5
一般人 69.9

27: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:44:01.38 ID:bHa6bq6s0
一番良くないのが格闘技ね
将来、脳の後遺症に悩ませられる人が多いよ

あの有名なオリンピック三連覇の天才柔道家の野村なんて
あの歳で麻痺抱えて身体ボロボロだしな

35: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:47:53.13 ID:8/nwkESh0
>>27
体格や体への衝撃か影響しているのか力士やプロレスラーは短命な人が多いですね。

30: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:44:52.47 ID:nLOKOwKf0
俺は職場の健康診断で医者から一日10km歩け言われたぞ。

33: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:47:06.85 ID:jZYBryCh0
交通費節約の為にかなり歩いているのだが
将来、医療費が高くつくかな

38: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:49:14.85 ID:S1Yy8nFL0
インターバルをとらないから
ウォーキングだって関節や筋肉に負担がかかる

40: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:50:24.72 ID:pQoJ4sid0
オマイラに聞くが
「適度な運動」と言うが、適度ってドレくらいなんだ?
個人差があるからって誰一人ハッキリ聞いた事無いが
心拍数が150を30分とか基準とか全く無しなの?

43: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:53:30.37 ID:8KwIgZjH0
>>40
朝昼晩と3食ちゃんと食って、
日光浴を兼ねて毎週一時間位ぶらぶらすれば十分だよ

41: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:52:50.93 ID:Czr3vRVl0
心拍回数はある程度決まってるから運動して心拍数を上げるほど寿命は縮む
かといって運動しないとそれはそれで病気になる

42: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:53:25.35 ID:nIn/BU6Z0
適度な運動はしないとアカンぞ
毎日、疲労が抜けないような状態だと免疫力弱まってヤバイって事だね

糖尿病予備軍はサイクリングをやるよろし
同じ有酸素運動でもジョギングは大半の人は膝がやられる
カロリーを消費する前に膝にくるんだこれが
お金と時間があるならジムで水泳が一番いいけどね

45: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:55:07.50 ID:ews+a53B0
脚開いて四股スクワットおすすめ
歯磨きやらスマホ見ながらの隙間時間でできて
一月くらいで効果がでる
1日トータルで数十回でも、腿の筋肉に張りが出るし
下半身の筋肉は血液を押し返すポンプの役割があるので
全身の循環にいい影響が出て疲れにくくなる

49: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:59:01.37 ID:DTFCc6Dp0
8000歩とアスリートとでは違い過ぎる。
アスリートが抵抗力が落ちるのは良く知られた話、
ただこれ8000歩と言うレベルじゃない。
運動量の違いが、一桁じゃあ済まない。
体脂肪率が低すぎだと抵抗力が下がるだけ。

一般に言われる健康とかの話は、こんなデタラメな対比が多いので全くアテにできない。
スポーツ新聞の宣伝欄程度の内容でしかない。

51: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 20:59:40.44 ID:MozcDMO50
歩けなくなると死ぬ。

足は第二の心臓。

晩年に転倒し足を骨折してから
死んだ黒澤明が実証してる。

54: 名無しさん@1周年 2017/04/15(土) 21:02:25.89 ID:0gC6200Z0
一番手がかかるのが帰宅願望や外出願望が強い身体の丈夫な認知症の高齢者な。

360: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 00:23:19.03 ID:1HBR5Ipx0
俺の長年の経験から言うと、農業やってる人はボケないし体力も維持している
わざわざする運動なんてアホらしい。
農業やる中で自然と身体を動かすのが一番。
別に農業で稼げって言ってるわけじゃない。
20坪ばかりの畑でもいいんだ。

483: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 07:59:10.13 ID:Zrf4cTsD0
>>360
田舎出身だが、確かにそうだな。
子供の頃に周りにはたくさん老人がいたが、いわゆるボケ老人ってのはいなかったな。
徘徊するとか、うんちをぬりたくるとか聞いたことが無い。
あ、隠してるとかはないよ。
殆どが近いか遠いかはあっても親戚でみんなが幼馴染で隠しようがないし、
徘徊すれば近所の人に見つかるからな。

徐々に現役の農家から引退していって、ご隠居さんになり、巨大な家庭菜園程度を
やって、出来の良い野菜を近所におすそ分けするのを生きがいにしてた。
一部は庭造りを趣味にしたり、囲碁が趣味だったり。
ばあさんは、畑と料理の腕を競ってたなw

まあ、今でもいなかにいる老人で徘徊する人は聞いたことがないな。

363: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 00:30:14.05 ID:AJHlnovA0
>>360
俺は田舎に住んでるけど、周りで農業やってる人は早死にばかりだぞ

372: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 00:55:57.18 ID:H8f3M/8Z0
>>360
出来なくなると表に出てこないというか見る機会ないだけだと思う
実際田舎だと後継者不足で70とか
若手レベルで色んな組合の役員とかやらされまくって
ボケる暇もないぐらい忙しいけど

375: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 01:02:54.70 ID:u22xg1vZ0
>>363
農学部の先生が酪農家は長生きが多いって言ってた

475: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 07:41:48.95 ID:Lrzk1RG5O
畑仕事してるジジババほど元気
適度な運動は必要だよ
寝たきりになって長生きしても意味がない
元気いっぱいである日ポックリが理想

501: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 08:58:27.45 ID:8WNpqCzk0
重要なのは覇気、意欲、行動力といった類のものだと思うけどね
こういうのに満ち溢れてる人って意識しなくても色々動くから
歩数意識しなくても一万程度自然に行くんだよ

509: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 10:05:52.11 ID:T/V+sRW+0
30分息切れしない程度がいいって聞いたな

515: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 11:22:07.71 ID:YTaRLpmo0
貧乏人は長生きしたくとも金が無いんだよ
だから心拍数がどうの、歩幅がどうの、寿命が縮まるからどうの、
なんて気にする必要なし

517: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 11:31:52.97 ID:YTaRLpmo0
膝痛めるのは確実に下り坂と下り階段、
なのに駅のエスカレーターなどは上りしかないとこが結構ある

526: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 14:11:32.90 ID:hJ3edtT60
プロレスラーと力士はもれなく糖尿になる
だから糖尿になりたくなければ、運動するより食う量を減らすべき

528: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 15:07:53.47 ID:ffZGyfco0
フィットネストラッカーとかの一日の「目標」数値がデフォルトで8000歩だったぞ
運動が悪いとかじゃなくて、年寄りで10000歩とか確実に過度な運動だろ

529: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 15:11:37.03 ID:T47FG9E50
長く生きるのは好きにしたらいいのだが
ボケるとまわりがとんでもなく負担掛かるんだよ
頑固だから食事とかまわりが諭しても全く聞き入れない
挙句に車で徘徊して子供轢き殺したり逆走したり病院に突っ込んだりな

536: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 15:31:28.69 ID:owz+F6Mj0
1日一万歩なんて30品目食べましょうというのと同じで適当なんだよ。
頭で考えただけの指導ほど有害なものはないよな。

537: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 15:37:02.08 ID:bBpvlQCz0
fitbit付けてるけど、一日中ハードだったなあと思っても
ニ万行かない程度だよ?
年寄りは8時間、うごけんの?

538: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 15:38:29.04 ID:3GR0pg7R0
おれはジョギングで鬱病を治した

562: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 19:28:53.44 ID:YdwKGz5t0
歩くのが癖になると歩かずにはいられなくなるよ
何も長時間長距離じゃなくていいし他に運動している人は敢えてする必要ないけど
運動不足や鬱々する人やあと胃腸の調子が少し悪い人は結構改善するよー
歩くようになってから便秘しなくなった

489: 名無しさん@1周年 2017/04/16(日) 08:09:42.33 ID:GFeTxk/MO
結局よ、個人差なんだろ
運動やりすぎて翌日疲労が残るようならだめだし、
逆に何の手応えもなく心地よい疲労感もないとか
何の効果もない
自分でちょうどいいとこみつけるしかない

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