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【健康】筋肉増量のダイエット効果は“ほぼ幻想”だった



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1: 砂漠のマスカレード ★ 2017/02/25(土) 13:25:09.04 ID:CAP_USER9
「筋肉増量で基礎代謝量を増やしてダイエット効果を得る」といった考え方が世間では見られる。
説明は合理的だが、ほとんどの人にとってこの考え方は”幻想”に過ぎないようだ。

■ 「筋肉をつけて、基礎代謝量を上げる」と言うが・・・

収縮したり弛緩したりすることで、動物の体を運動させる器官。これが筋肉だ。
量が減ると、運動するのも困難になるので、筋肉はある程度なければならない。

一方、筋肉の量を増やすとどうなるかに目を向けてみる。
すると「筋肉の増量がダイエット効果を高める」という話に出くわす。その理論はこうだ。

筋肉は“カロリーの浪費家”であり、体をじっとしていても行われる代謝、つまり基礎代謝が激しく続けられている。
そのため、筋肉を付ければ基礎代謝量が増えて、体は食などで蓄えたエネルギーをよく消費し、いつもダイエットしているような効果を得られる・・・。

この理論による取り組みを、仮に「筋肉増量ダイエット」と名づけよう。インターネットのダイエット関連サイトでは、このダイエット法を薦めるような文言が見られる。

「トレーニングで体の内外の筋肉を増やすことによって基礎代謝による消費カロリーの量を増やすことができます」(「ダイエット食品事典」より)

「少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、基礎代謝量を上げることもできます」(「ダイエットピンキー」より)

■ 「部活動程度」では基礎代謝量に差がつかず

人の場合、すべての代謝の中で基礎代謝が占める割合は約6割とされる。
それほどの高い割合だから、筋肉を増やせれば、普通に生活していてもダイエット効果を得られそうな気になってくる。

問題は「筋肉の量を増やすと基礎代謝量がどのくらい増えるのか」だ。

北星学園大学の医学やスポーツ科学の研究者たちのチームは、「若年女性の運動習慣か?基礎代謝量、およひ?体組成に及ほ?す影響」という研究ノートを発表している。
女子大生15人を、部活動て?運動を長いこと日常的に続けている「継続群」、続けていた運動を中止した「中止群」、運動をしていない「非運動群」に分けて、各群の基礎代謝量などを測ったという。

結果、どの群においても、1日あたりの基礎代謝量にも、また体重1キログラムあたりの基礎代謝量にも「有意な差は認められなかった」としている。

一方で、体重における脂肪の割合を示す体脂肪率については、継続群は中止群より約3.1パーセント、非運動群より約4.1パーセント、低かったとするデータを示している。

つまり、どの群でも基礎代謝量に差は無かったが、体脂肪率は運動をしている人のほうが低かった。この意味するところは何か。

研究チームは、部活動ぐらいの運動は「競技者のように筋量の増大によって基礎代謝量を高くしてエネルキ?ーを消費するまて?は至らず、
活動を続けることによってはし?めてエネルキ?ー消費量か?保たれる」と推察している。

■ 筋肉1キロ増で寿司1貫のシャリ分・・・

筋肉量と基礎代謝量の関係に詳しい運動生理学の研究者は、「確かに筋肉量を増やせば基礎代謝量は上がります」と、関係性を認める。
一方で、「筋肉を1キログラム付けた場合、1日の基礎代謝量が上がる分は30~50キロカロリーに過ぎません」ともいう。
30~50キロカロリーといえば、ご飯にして20~35グラムほど。寿司1貫分のシャリと同じぐらいだ。

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170224-00049251-jbpressz-life
JBpress 2/24(金) 6:10配信

前スレ                 2017/02/24(金) 17:28
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1487924881/

引用元:http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1487996709/






4: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:27:20.82 ID:hBNRUxdb0
>筋肉1キロ増で寿司1貫のシャリ分・・・


マジでか!?
もうシャリ抜き寿司食うしかねーな

6: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:28:33.35 ID:j5qFEiIR0
>■ 筋肉1キロ増で寿司1貫のシャリ分・・・

いつものご飯プラス毎日寿司1貫なんて食えれば幸せじゃないか(´・ω・`)

7: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:28:49.33 ID:/iwq28L10
筋肉付いてる人はじっとしてないだろ

8: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:29:02.10 ID:1lUDDHB80
その筋肉維持するのに運動してるだけ?

9: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:29:04.27 ID:qBQA6sbz0
結局痩せたいなら有酸素運動だよな
部分的に二の腕たるんでるとか、脇腹出てるから
その部分筋トレで締める、というのはアリだけど

10: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:29:19.57 ID:Ox2zrMBE0
漏れの推奨する、
アウシュヴィッツ型が最強な。

12: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:30:00.20 ID:iuAYxCiq0
屋外で運動したくても、花粉が。。

15: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:30:48.42 ID:qBQA6sbz0
>>12
プールで2時間くらい泳いでこいよ

30: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:37:41.57 ID:PaNKlywBO
>>15
アトピー気味だとプールの塩素が鬼門

13: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:30:13.39 ID:l8OMaNWl0
筋肉があって損することはないよ
無理をしない程度に運動するべきだ

14: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:30:21.97 ID:Tvz9GWT7O
食事制限が確実に痩せられる。

16: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:30:57.50 ID:Q3hhKX7Z0
昔、3歩以上は走れっていう闇の組織にいたけど
1週間で5キロ3ヵ月で15キロ痩せた

17: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:31:05.74 ID:ZZGbUyIO0
そんなことマッチョは知ってる
知らないふりして詐欺やってるのがライ○ッPu

18: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:33:45.26 ID:jOHbI5sO0
継続的な運動が必要で、ライザップで一時的に頑張っても駄目ってことでOK?

59: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:54:26.19 ID:VSCNYjm+0
>>18
ライザップって糖質制限やらすんでしょ?
短期的な目先の体重だけみればそれでいいんだろうけど、肝心の脂肪は減ってないから意味ないよ。
体重減ったのは体内水分と筋肉量が減っただけで筋肉減らしてるから糖を効率良く消費出来ない体質になって直ぐリバウドするだけ。

筋トレ筋肉肥大、脂肪燃焼
この2つには糖質は必要不可欠だからね。

必要量の糖質もしっかり、バランス良く食事しながら少しずつ体重は減らしていくモノで短期的に結果を求めるモンじゃないねダイエットというのは。

32: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:38:37.06 ID:qBQA6sbz0
>>18
ライザップはトレーナーが数ヶ月分
食事制限含めたプログラム組んでくれるから
その期間正しくやれば痩せるだろうけど、それ以降
継続するかどうかは本人次第だろ、ってライザップ以外でも一緒だけど
なんにしろ、毎日飲み食いするわけだから
当然毎日運動しないとね

19: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:33:56.36 ID:ModFhjON0
男なら頑張れば1ヶ月で1キロくらい筋肉つくよ
1年もかけるなんてトロ過ぎじゃないのか

31: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:38:12.18 ID:ZZGbUyIO0
>>19
絶対にありえんな、それ
ビルダーが究極のトレーニングをやって3キロ弱と言われてる
そもそも筋トレの効率は初めて1ヶ月ぐらいは効率が悪い
神経ネットワークを構築するのに約1月必要

20: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:34:06.47 ID:dCRAiekj0
実験が間違ってるような
同じ人で1カ月全く運動制限して最終一週間の基礎代謝量と
1カ月筋トレし続けた最後の一週間の基礎代謝量は全然違うぞマジで
結論ありきで変な実験にしてないか

21: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:34:41.52 ID:ul+5glkF0
昔のアメリカの騎手のラフィット・ピンカイ・Jr.が女房の影響でエアロビクスで
減量しようとしたら、筋肉が付いてしまって体重が落ちなくなって大変だったとか。

22: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:34:53.64 ID:bgTh3G8y0
その筋肉をつけるためのトレーニングでも
結構なカロリー消費すんだから痩せるだろ

23: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:35:04.46 ID:V7/nVAPr0
筋肉がついて痩せたんじゃなくて
運動して痩せて、ついでに筋肉が付いた(変換された)ってこと?

24: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:35:31.06 ID:dCRAiekj0
要は筋肉を活性状態にしておくと基礎代謝量は全然違う
実験はわざとこの辺の論点外してる

26: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:36:41.78 ID:ZSVDuA/40
脳の消費多いから頭使え

27: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:36:45.18 ID:v/yShddz0
ダイエットの目的が減量だと思ってるバカ多いよな

28: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:36:47.05 ID:NYgb+sv70
>■ 筋肉1キロ増で寿司1貫のシャリ分・・・

マッスルって 高効率な組織だよな(`・ω・´)
sssp://o.8ch.net/q1pp.png

33: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:38:43.99 ID:Go6hWymx0
筋トレして筋肉を活性化させておくだけで
全く運動しない時より食っても太らない
増量までする必要ないんだよね

35: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:40:39.46 ID:1Y+U1eLi0
15人の比較で何がわかるんだよ
しかも体育の時間の恩恵が残ってる若い人間じゃないか
老若男女1万人からデータ集めろよ

37: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:41:54.84 ID:h1kCaTrm0
単に筋肉増やしただけでは、基礎代謝は思ったほど変わらない、
って話はわりと以前に聞いた覚えがある。
どこできいたんだっけか。

38: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:41:55.12 ID:UUZq93D/0
>>北星学園大学の医学やスポーツ科学の研究者たちのチーム
ここ英語と社会福祉系じゃね?

39: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:42:18.97 ID:GaDxTkjTO
実験方法と比較方法がなんかおかしいよな?
そもそもなんで論文じゃないんだw

40: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:42:45.84 ID:j+QLZmKw0
まぁ筋肉増量による基礎代謝だけの話になれば確かに>>1の話になるんだろうが…

ただ、人間は1日中寝てる人間ばかりな訳ないから、体を動かしたり有酸素運動をした時に本当の効果が発揮されるわな。

筋肉量が多ければそれだけ糖をエネルギーとしてドンドン消費していくから脂肪になりにくいし、
脂肪燃焼や血糖値を下げるのにも効率いいしからな。

基礎代謝自体は然程変わらんかも知れないが、消費エネルギーの効率性は確実に上がるから筋トレして有酸素運動がダイエットには最強だろう。
反対に筋肉量が少ないと効率悪い有酸素運動になって中々結果か結びつかないんじゃないの?
糖質制限とかして運動してる超馬鹿もいるかもだがww

41: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:45:16.13 ID:sygRZ9O10
つーか筋トレと有酸素運動はそもそも別腹でしょう?

42: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:45:29.88 ID:REvchMbI0
追い込みしなければダメだが、本気で筋トレすれば
女でも腕も胸や太もも、背中も筋肉がついて太くなり体型が変わるもんだろ

さらに筋肉が付けば、そのパワーを日常生活でどんどん使いたくなる効果まである。
運動嫌いのヤツは食品スーパーで買い物カゴすら手で持たずに
カートに体重乗せて移動してるじゃん

44: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:47:28.14 ID:K7F/0QVC0
少しでも増えてるんなら意味あるだろ?

45: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:47:41.09 ID:Aic5d4Jt0
ダイエットの黄金ルールは消費カロリー>摂取カロリー
筋力増量はその過程でもその結果でも右側を増加させる効果がある
が、摂取カロリーをそれ以上に増加させてしまっては差し引きの部分は
脂肪として蓄積される、実に簡単なことだ
また筋トレはダイエットよりも、それがもたらす精神的、予防医学的、生理学的
効果や恩恵のほうに目を向けるべきで、筋肉グラム当たりの消費量というのは
実に瑣末で枝葉末節的な議論だ

48: アニ‐ 2017/02/25(土) 13:48:55.01 ID:ywgF25hV0
ワンダーコアスマートのCMをよーく見てみたら
30秒ワンセットでOKとか言ってんのに、モデルになってる奴が
適度な運動と食事制限をしてますと小さく書いてあっていやらしい
「一日40セット実行」とさらに一瞬書いてあった 40セットっておいw

49: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:48:58.18 ID:EdCUi4ca0
筋トレの効果は筋肉増量ってことだな。

52: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:49:58.61 ID:WQcvAAqr0
基礎代謝=除脂肪体重*30
除脂肪体重30kg*30=一日900kcalの基礎代謝(女性の目安)
除脂肪体重50kg*30=一日1500kcalの基礎代謝(男性の目安)
食ってないようでお前ら食い過ぎ

54: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:51:03.27 ID:29YWa56D0
月200~300kmぐらいジョギングすれば簡単に痩せるやろがアホが(´・ω・`)

56: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:52:25.14 ID:8ohxcug30
しかも素人が適当に動いたところで筋肉は付かないからな
ダイエットスレで運動しろなんてほざいてるやつは無知もいいとこ

66: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:59:18.20 ID:h1kCaTrm0
筋肉増やすと、力を出せることと、
怪我しにくくなるってのは大きなメリットだねえ。

68: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:02:33.12 ID:HpiOkwwT0
基礎代謝って1日寝っぱなしの状態での消費だろ?
生活させて実験したらダメじゃね?

74: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:07:24.85 ID:gpKkrUki0
あえて筋トレする必要性て確かにあんましない
有酸素のウォーキングとかジョグとかでもそこそこ筋肉は付く

75: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:09:42.85 ID:sR1jRd2T0
「痩せる為の筋トレ」ってのがそもそも見当違いなんだよな
正しくは『ボディラインを整える為の筋トレ』

数字だけ見てるダイエットは大抵気持ち悪い体になってる
体重どうこうじゃなくて最終的には見た目

77: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:12:12.49 ID:wFMaVCvS0
ダイエットに関しては何がベストって決まってないんだよね

友達がダイエットセミナーとかいうのに参加して、
気がついたら健康食品買わされて、
しかも売らされていたわ

79: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:13:31.53 ID:GFLbHM4h0
ジョギングは10分でいい
リンパ液が循環すればいい

80: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:13:58.56 ID:h1rQLgLL0
運動すると体重は増えるよ

82: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:16:29.71 ID:O4Sk0uXW0
食事制限や有酸素運動などでダイエットしながら筋トレしないと筋肉も痩せ細っていく事になるけどね

84: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:18:45.65 ID:r4twzJzd0
基礎代謝の20%は、脳細胞が消費

どうりで

馬鹿はデブなわけだw

デブだから馬鹿なのではなく
馬鹿だからデブ

86: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:20:47.38 ID:h1rQLgLL0
>>84
漫画でガリ勉がヒョロヒョロに描かれるのはこれだな

89: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:24:20.59 ID:7F2M8IQ80
逆に頭脳を使う仕事で、さっさと糖分入れて脳を使いたいからか、
それで糖分補給ばっかりやって、デブってるなんてのもあると思うよ。
そういう例は座り仕事が多いから、なおさらデブるんだろう。
ケトンで回せる脳になるといいんだろうけど、甘味は癖になるので、糖分補給に偏りがちになるんじゃないの。

90: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:25:36.31 ID:XoGve89D0
健康の為に生きるのを趣味にすると人生が楽しくなる、らしい

・栄養バランスの取れた食事
・規則正しい睡眠
・適度な筋力トレーニング

この3つを人生の主軸にしてその他の予定を組み立てる
疲れにくく健康的で引き締まった肉体で過ごす人生のなんと気持ち良いことか…

91: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 14:26:43.62 ID:MpwHAC0c0
筋トレするようになってから、筋肉質な女の人がものすごく魅力的に見えるようになった

51: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 13:49:39.48 ID:WEJ2vUhs0
筋トレの最大の難関は続けないと駄目なことなんだよな
ここでみんな挫折する

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